哪些食物可以减肥？
2023-06-25 11:40:38
减肥期间应选择低脂肪、低热量、高饱腹感的食物，避免产生多余热量而转化成脂肪，进而影响体重控制。
哪些食物可以减肥？
1、海带
100克海带热量仅13大卡；含海藻酸，可抑制机体对脂肪吸收；含大量钾元素，提高脂肪燃烧速度；含有大量钾，可加快糖原和脂肪分解速度；含大量膳食纤维，产生较强的饱腹感。
2、苦瓜
苦瓜中除了含维生素C外，也含有苦瓜素和苦瓜皂苷，能起到润肠通便及排毒降脂效果，利于排出体内代谢废物和毒素。
3、芹菜
芹菜热量极低，含有大量膳食纤维和水分，能促进胃肠道蠕动，缓解便秘；同时也含有大量B族维生素，可促进脂肪代谢，加快脂肪分解速度。
4、西红柿
西红柿热量低，含有大量膳食纤维、维生素C和水分，能提高新陈代谢速度，加快脂肪分解。
5、黄瓜
黄瓜是热量极低、高膳食纤维的蔬菜，饱腹感较强；同时也含有丙醇二酸，可抑制体内糖分转化成脂肪。
6、白萝卜
100克白萝卜热量仅23大卡，其中含天然介质油和胆碱物质，前者可促进脂类物质代谢，后者可促进肠道中油脂分解。
7、鸡胸肉
相对而言，鸡胸肉热量和脂肪低，含大量优质蛋白质，饱腹感较强，可促进肌肉生成，提高基础代谢率。
8、牛奶
纯牛奶或酸奶中含丰富钙元素和蛋白质，前者可维持或提升基础代谢水平；后者能增强饱腹感，增加肌肉含量。
除了以上几种食物外，减肥者也可以选择燕麦、玉米、土豆、豆浆等。
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